PROGRAMME PRATIQUE • 30 JOURS
30 jours pour mieux vivre après 60 ans
Une marche à suivre simple, jour après jour.
Pendant 30 jours, vous savez quoi faire : une action concrète par jour, quelques minutes pour la réaliser et un suivi simple pour voir ce qui vous convient vraiment.
Sommeil • Mouvement • Alimentation • Énergie • Bien-être
Ce n’est pas un ebook à lire et à oublier
C’est une marche à suivre pendant 30 jours.
Vous n’avez pas à vous demander par où commencer ni quoi faire ensuite.
Chaque journée vous guide vers une seule action concrète, simple à réaliser et adaptable à votre rythme.
1 — J’ouvre ma journée
Je découvre l’action du jour et pourquoi elle peut être utile.
2 — Je passe à l’action
Je suis quelques étapes simples, pendant quelques minutes seulement.
3 — Je coche et j’observe
Je note que l’action est faite et je garde une courte trace de mon ressenti.
4 — Je construis ma suite
Au fil des 30 jours, je découvre ce qui me convient vraiment et les habitudes que j’ai envie de conserver.
Une action aujourd’hui. Une autre demain. Pas besoin de tout changer d’un coup.
Voici exactement ce que vous allez faire pendant 30 jours
Vous avancez progressivement, avec une seule action principale par jour. Pas de programme compliqué à mémoriser : vous suivez simplement la journée qui vient.
Semaine 1 — Sommeil & rythme
Vous installez des repères simples : lumière du matin, heure de lever, réveils nocturnes plus calmes, préoccupations du soir et transition avant le coucher.
Semaine 2 — Mouvement & mobilité
Vous remettez doucement du mouvement dans votre quotidien : petite marche, pauses après une période assise, mobilité des chevilles, appuis et mouvements adaptés.
Semaine 3 — Alimentation & énergie
Vous simplifiez le quotidien : penser à boire, repérer une source de protéines, composer des repas simples, ajouter des légumes et prévoir un repas de secours.
Semaine 4 — Bien-être & quotidien
Vous travaillez sur des gestes simples pour vous sentir mieux : respiration confortable, attention, petits repères pratiques, lien social, plaisir et habitudes.
Jours 29 & 30 — Votre bilan et votre suite
Vous regardez ce qui vous a réellement aidé, puis vous choisissez les habitudes que vous souhaitez conserver après le programme.
Vous ne cherchez pas à tout changer. Vous testez, vous observez et vous gardez ce qui vous convient.
Voilà à quoi ressemble une journée
Pas de longues leçons à retenir.
Chaque journée vous donne une action précise, puis vous accompagne pour la réaliser simplement.
Dans chaque journée :
✓ Pourquoi cette action peut être utile
✓ Une action concrète à réaliser
✓ Des étapes simples pour vous guider
✓ Une case à cocher
✓ Un petit suivi de votre ressenti
✓ Une courte réflexion personnelle
Quelques minutes suffisent pour avancer d’un pas.
Vous n’avez pas besoin de tout changer.
Vous avez simplement besoin de savoir quel petit pas faire aujourd’hui.
Pendant 30 jours, vous avancez avec une action concrète à la fois, à votre rythme.