PROGRAMME SOMMEIL 21 JOURS • GUIDE + AUDIO + OUTILS
Retrouvez un cadre concret pour mieux dormir, nuit après nuit.
Adieu l’Insomnie vous accompagne pendant 21 jours avec une méthode progressive, inspirée des principes de la TCC-I, pour mieux comprendre votre sommeil, retrouver des repères et installer des habitudes plus favorables à vos nuits.
Pack 100 % numérique : guide PDF, audios et fiches à télécharger.
Aucun produit physique envoyé. À suivre à votre rythme.
Approche progressive et pratique
À votre rythme, sans pression
Inspiré des principes de la TCC-I
VOUS VOUS RECONNAISSEZ PEUT-ÊTRE…
Les nuits deviennent irrégulières
Réveils, regard sur l’heure, difficulté à se rendormir.
La fatigue s’accumule
Plus vous forcez le sommeil, plus le coucher devient tendu.
Le cerveau reste en éveil
Au moment de dormir, les pensées prennent toute la place.
« Peu à peu, votre sommeil peut retrouver de nouveaux repères. »
Fatigué… mais incapable de décrocher le soir ?
COMMENT ÇA MARCHE
21 jours pour avancer étape par étape.
Chaque jour, une action simple à tester. L’objectif : installer progressivement des repères plus favorables au sommeil, sans chercher la perfection.
Ancrer de nouvelles habitudes
Lâcher prise, renforcer le lien lit-sommeil et préparer la suite.
Consolider vos nouveaux repères
Régularité, pensées du soir, environnement de sommeil et mouvement.
Redonner un rythme à votre horloge interne
Réveil régulier, lumière du matin, routine du soir et respiration 4-6.
J1–J7
J15–J21
J8–J14
CE QUE VOUS RECEVEZ
Un programme conçu pour être lu, écouté et mis en pratique.
Le journal de sommeil
Observer vos habitudes et suivre votre évolution.
Le guide complet
Comprendre votre sommeil et avancer étape par étape.
Le programme audio
Écouter le programme sans rester devant un écran.
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Tout ce dont vous avez besoin pour suivre vos 21 jours
Le parcours guidé 21 jours
Savoir quoi faire, dans quel ordre, jour après jour.
Les fiches pratiques
Retrouver rapidement les exercices et outils essentiels.
Touchez ou cliquez sur l’image pour agrandir l’extrait.
Écoutez 56 secondes pour découvrir la voix et l’ambiance du programme.
Découvrez la voix et le rythme du programme avant de commencer.
ESSAYEZ MAINTENANT
La respiration 4-6
Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes. Répétez 5 fois, sans forcer.
Un exemple des exercices pratiques proposés dans le programme.
POURQUOI CE GUIDE EXISTE
« Le sommeil ne se force pas, il se prépare. »
Pendant longtemps, j’ai connu des nuits difficiles : fatigué, mais incapable de m’endormir. Ce programme rassemble les approches et habitudes qui m’ont le plus aidé, dans un format simple à suivre jour après jour.
Yves, Sylera Life
LE PACK PREMIUM SOMMEIL
Commencez votre programme de 21 jours
Guide, audio et fiches pratiques réunis dans une seule offre.
